moje obciazenie

I pozwolę sobie w oddzielnym poście wrzucić moje zapytania z treningów bo chyba gdzieś umknęły :) 1. Hip Thrusts: Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? 2. Wyciskanie hantli siedząc: Głupie pytanie na tym etapie, ale lepiej późno niż później - czy ja mam mieć plecy oparte o [...]

[...] chce spamować ale nie mogę zmienić hosta zdjęć na pierwszym poście, wiec wrzucam jeszcze raz recenzje z innym hostem, tak żeby wszystkie zdjęcia się wyświetlały Na początku mojej recenzji muszę zaznaczyć ze będzie to moja opinia. Nie zamierzam chwalić czegoś co mi się nie podoba, no i też nie mam zamiaru narzekać na coś co jest wykonane dobrze. [...]

[...] i plecy. Ale znając życie mi sie nie uda hoooy by to. Mam około ~2miechy na przygotowanie, jakbym miał sztangę i ze 100kg nakładu. To mógłbym coś próbować działać. A więc moje pytanie brzmi. Jest tutaj ktoś z pomorza i chce sprzedać bardzo tanio obciążenie i sztangę? :D Teoretycznie mógłbym kupić 100kg obciążenia po 4.5zł za kg. Ale już na [...]

[...] na bogato :-P w dalszym ciągu czysta, mocno odżywcza i uzupełniająca niedobory z ostatnich 3 lat :-) mój niedzielny cheat- beef Strogonoff z papryką przygotowany przez mojego męża (przepis oczywiście zlejdisowany) ;-) no i winko #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a62533abc6bb42cba1233efcd03fbdbf.JPG SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women, wapno & [...]

[...] bym tyle nie wytrzymała |-) Łydki czuję do dzisiaj :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/706439e6f5e6462b981e0389a30d4a10.png 1. Tym razem był power :-D w ostatniej serii poszło całe moje dostępne obciążenie. Momentami jeszcze sztanga uciekała od nóg, ale zdecydowanie rzadziej niż wcześniej. 2a. Tutaj nadal jakaś blokada. 2b. Niezłe odciski się mi od tego [...]

[...] o to, ze mam cos tam zablkowane w biodrach i teraz czas to odblokowac a wtedy wzrost powinien pojsc w gore. Wiek jest jeszcze odpowiedni do takich nadziei. Nie dopasowujcie mojego przypadku do ogolnie przyjetych zasad, bo jest inaczej... Przybylem, zobaczylem, poleglem... Hardened rzucil dzis wyzywanie, wiec ja niebylbym soba, gdybym go nie [...]

Matth3w popatrz na @ wyłałem ci moje gg rossi wiatm robiłem mase i niby to 3kg zrobiłem mogłem pewno zrobic wiecej ale bałem sie zalania;/ no i wyszło jak wyszło demolub tak ogólnie jestem zadowolony co do rułki to powiem da sie wyproscic ale tak serio to jak zamawiałem obciazenie juz z miesiac temu i zestaw gryfów to była tam miedzy innymi [...]

[...] cwicza ? z jaka czestotliwoscia ? ile serii ? itp itd chce sie zglebic w ten temat no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż HST nie próbowałem. Ćwiczyłem treningiem dzielonym. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i zaobserwowałem, że najlepiej rozwijały mi się mięśnie, które [...]

[...] Ćwicz daną partię mięśniową raz w tygodniu, tak abyś przećwiczył całe ciało na trzech sesjach treningowych w tygodniu. Może być to układ poniedziałek-środa-piątek. Umieść moje 10 ćwiczeń w tych treningach. Program taki może być zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugeruję, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serie [...]

Zacznę od tego, że uszkodziłam sobie kolano i teraz niestety moje plany się trochę krzyżują, bo zamiast dokładać interwałów, to je odpuszczam. Jeżeli mi nie przejdzie, to odpuszczę jeden trening nóg. Reszta partii nie będzie z tego względu odpuszczana. Jakby mi cardio wypadło na dłużej, to będę okresowo jeszcze obcinać węgle. Na chwilę obecną moja [...]

[...] jesienna melancholia i nabieram wody na zimę - nie wiem co to oznacza, będzie susza? :-P Btw. zauważyłam (za późno :-P ), że po zmianie jajek jako produktu w dzienniku moje szablony się zdezaktualizowały, a jajka na sztuki zamieniły się na jajka na gramy. Tym sposobem w zeszłym tygodniu miałam 3g jajek na śniadanie, zamiast 3 sztuk i [...]

[...] pozwoliłam sobie wygoogolować nazwisko i sporo pozytywnych opinii, co człowiek, to wrażenia, ale jestem zdania, że jak coś nam jest i lekarz chce mnie leczyć bez względu na moje samopoczucie tylko farmakologią...to śmierdzi mi to. Niemniej jednak, dobry dobór euthyroxu, jest znaczący i istotny na pewno w całej sprawie. Wizyta trwała ok. 30 [...]

Dzisiaj totalny loozik. Wieczorem zrobiłem sobie interwały na orbitreku., co przy mojej kondycji nie jest większym problemem. Sesja trwała 14 minut - 1 minuta na wysokich obrotach, 1 minuta na niskich obrotach, obciążenie na orbitreku 3/4 skali. Z uproszczonego wzoru moje HR max wynosi 178, gdzie w czasie pracy na wysokich obrotach, już po [...]

[...] ciężarem zrobić jedno powtórzenie - aby dać znać organizmowi, że ma się przygotować do wysiłku; tak działają np. drabiny) Też się martwię. Od kiedy przyjechałem do domu, moje życie przetacza się między kanapą a treningami. Dobrze że od czasu do czasu muszę gdzieś do sklepu podjechać lub córkę do szkoły zawieźć/odebrać. Obciążenie na [...]

[...] wziasc mniejsze obciazenie i zrobic wiecej powtorzen??? Trening zajal mi okolo 35 minut z krotka rozgrzewka i rozciaganiem na koncu. Aha i jeszcze jedna wazna sprawa, moje przerwy miedzy seriami to napewno byly dluzsze niz 60sek!!! Miska na jutro (apropos ze tak zapytam, nie wiem jak Wy to robicie, ale ja dzis pol dnia w kuchni spedzilam [...]

[...] rękę, teoretycznie mogę więcej. uginanie/prostowanie nóg- 25kg/40kg- ale jeszcze uda się dorzucić. Po każdym ćwiczeniu robię ok 60s przerwy, może tu jest problem? no i to moje aero przed treningiem na rozgrzewkę i po zakończeniu- marszobieg ale prawie pluję sercem, zmierzę tętno, ale pewnie oscyluje gdzieś przy 190. Jestem wysokotętnowcem bez [...]

[...] 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg jest nieco lepiej z chwytem sztangi, wrażenie, że mi ucieka jakby mniejsze. Ciężar taki jak ostatnio, Eve dasz znać jak to moje wykonanie wygląda? A może Ty Bizu spojrzysz, jak Eveline jest zajęta? tak jak wpisałam - w weekend/po weekendzie 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 12 kg, 24,5kg/ [...]

[...] jakiego obciazenia zaczac? NIE ROZUMIEM-SYGERUJSIĘ ILOŚCIĄ POWTÓRZEN I ZAPASEM 2-3 POWTÓRZEŃ 3) Przy tych aerobach bardzo mi nie odpowiada ten wzor 220-wiek x 65% poniewaz moje spoczynkowe tetno jest okolo 100, po wypiciu duzej kawy jest 115. Zeby utrzymac tetno zgodne z tym wzorem to musialabym polowe czasu stac na maszynie. Zaznaczam ze nic [...]

Ok jutro zwiększam obciążenie. A to moje dzisiejsze posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b29cb1c5291441a87c254583add14e1.png

Witam Trenuję FBW z elementami dynamiki,jako że jestem młody zachowuje daleko idącą ostrożność z tymi trudnymi ćwiczeniami, trenuje tym systemem ze względu na piłkę nożną. Moje pytanie dotyczy progresji. Mój trening dzieli się na A i B. Jako że jak wyżej napisałem wole nie nabawić się kontuzji wymyśliłem taką o to progresję : Pierwsze dwa tygodnie [...]